筋トレ日記 【筋トレ日記】 （12日目）
12月19日のトレーニングは胸トレ。 トレーニング時間は、 有酸素入れて２時間くらい。 【トレーニングメニュー】 ・ベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ダンベルプレス ・ダンベルフライ ・ケーブルクロスオーバー ・チェ...
筋トレ日記
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筋トレ日記 【筋トレ日記】 （11日目）
12月16日のトレーニングは腕トレ。 この日のトレーニング時間は、 1時間くらい。 【成果】 ・イージーバーカール35kg10レップ×３達成できた。 【課題】 ・イージーバーカールで最初から反動に頼ってしまった。 ・余力を残したまま終...
筋トレ日記 【筋トレ日記】 （10日目）
12月15日のトレーニングは脚トレ。 この日のトレーニング時間は、 1時間30分くらい。 【成果】 ・スクワット105kg５レップ×３に挑戦できた。 【課題】 ・スクワットで深くしゃがめていない。 【12月15日の主な食事】 （朝食） ...
筋トレ日記 【筋トレ日記】 （９日目）
12月14日のトレーニングは肩トレ。 この日のトレーニング時間は、 有酸素入れて1時間30分くらい。 【成果】 ・肩を痛めない程度の高重量に挑戦できた。 【課題】 ・アーノルドプレスでフォームの修正が必要。 ・インターバルが長く、負荷...
筋トレ日記 【筋トレ日記】 （８日目）
12月13日のトレーニングは背中トレ。 トレーニング時間は、 有酸素と合わせて1時間30分くらい。 【成果】 ・デッドリフト90kg５レップ×３に挑戦しクリアできた。 【課題】 ・デッドリフトで、バーベルを下げる際、背中が丸まってしまっ...
筋トレ日記 【筋トレ日記】 （７日目）
12月12日のトレーニングは胸トレ。 トレーニング時間は、 1時間くらい。 【成果】 ・前回よりも１レップ多く上げれた。（ベンチプレス） 【課題】 ・腰を反り上げて浮かせてしまった。 ・バーベルを上げるとき、大胸筋への刺激が足りていな...
筋トレ日記 筋トレ日記 （６日目）
12月9日のトレーニングは腕トレ。 この日のトレーニング時間は、 1時間くらい。 【成果】 ・限界まで追い込みができた。 ・高重量に挑戦できた。 【課題】 ・イージーバーカールで腰を反ってしまった。 【12月９日の主な食事】 （朝食）...
筋トレ日記 筋トレ日記 （5日目）
12月８日のトレーニングは背中トレ。 この日のトレーニング時間は、 1時間30分くらい。 【成果】 ・デッドリフト80kg５レップ×３できたこと。 【課題】 ・バーを下すのが回数を重ねていくごとに早くなってしまった（デッドリフト） ・...
筋トレ日記 筋トレ日記 （４日目）
12月7日のトレーニングは脚トレ。 この日のトレーニング時間は、 有酸素入れて1時間30分くらい。 【成果】 ・スクワット100kg５レップ×３をクリアできたこと。 【課題】 ・スクワットの可動域が狭い。 ・種目数と負荷が足りていない...
筋トレ日記 筋トレ日記 （3日目）
12月5日のトレーニングは腕トレ。 この日のトレーニング時間は、 1時間30分くらい。 【成果】 ・イージーバーカールの重量を更新できた。（32.5kg→35kg) ・上腕二頭筋は負荷をかけてトレーニングができている。 【課題】 ・反...