12月21日のトレーニングは肩トレ。
この日のトレーニング時間は1時間30分くらい。
【トレーニングメニュー】
・バーベルショルダープレス
・ショルダープレス
・サイドレイズ ７kg→10kg
・リアレイズ
・フロントレイズ
・ケーブルサイドレイズ
【成果】
・バーベル種目を取り入れ、肩に負荷をかけることができた。
【課題】
・バーベルショルダープレスで、重心が後ろにいってしまい、軸がブレてしまった。
・ショルダープレスで三角筋中部よりも僧帽筋に入ってしまった。
・サイドレイズのフォームの修正が必要。（胸を張らないでリラックス、腕の力を抜く）
【12月21日の主な食事】
（朝食）
・焼きおにぎり
・卵焼き
・唐揚げ
・プロテイン
（昼食）
・おにぎり
・サラダチキン
（間食）
・おにぎり
（夕食）
・白米
・豚キムチ
・サラダ
・プロテイン
【次回、肩トレの目標】
・バーベルショルダープレスで、軸を安定させ、バーベルを顎の下ギリギリまで下げる。
・サイドレイズで、腕の力を抜き、胸を張らないで行う。
