12月20日のトレーニングは背中トレ。
トレーニング時間は、
有酸素と合わせて１時間30分くらい。
【トレーニングメニュー】
・チンニング
・デッドリフト
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロウ
・シーテッドロー
・インクラインダンベルロウ
【成果】
・デッドリフト95kg５レップ×３に挑戦しクリアできた。
・デッドリフトで、背中を丸ず正しいフォームでできた。
【課題】
・チンニングで肩が上がってしまい、背中に効かせることができなかった。
【12月20日の主な食事】
（朝食）
・おにぎり
・プロテイン
（昼食）
・うどん
・おにぎり
（間食）
・プロテインバー
・おにぎり
（夕食）
・白米
・肉団子
・ブロッコリー
・レンコン
・プロテイン
【次回、背中トレの目標】
・デッドリフト100kg３レップ×３に挑戦する。
・チンニング７回×３に挑戦する。
