12月7日のトレーニングは脚トレ。
この日のトレーニング時間は、
有酸素入れて1時間30分くらい。
【成果】
・スクワット100kg５レップ×３をクリアできたこと。
【課題】
・スクワットの可動域が狭い。
・種目数と負荷が足りていない。
【12月７日の主な食事】
（朝食）
・白米
・牛肉
・サラダ
・プロテイン
（昼食）
・白米
・サラダチキン
・サラダ
（間食）
・おにぎり
・プロテインバー
（夕食）
・白米
・牛肉
・鯖
・サラダ
・肉じゃが
・プロテイン
昨日はめっちゃ久しぶりにお酒を飲んだ。
やはりお酒を飲んだ次の日のパフォーマンスはひどい。
そのため、飲んだ次の日は必ず軽めの有酸素運動を取り入れている。
飲酒翌日の運動には賛否あるが、
僕的には頭と体がスッキリするので、
軽めの運動ならぜんぜん問題ないと思っている。
さすがに二日酔いで体がだるいとなると危ないので、
そのような時は家でリラックスする方がいい。
本気で筋トレに向き合っているのであれば、1番いいのは飲みに行かないこと。
それでも人脈はできる限り大切にしていきたいので、
月に最低1〜２回の頻度にしていきたい。
【次回、脚トレの目標】
・スクワットの深さにこだわる。（可動域を広げる）
・スクワット105kg３レップ×３に挑戦する。
・脚トレの種目数を増やし、負荷をかける。
