1月20日のトレーニングは腕トレ。
この日のトレーニング時間は有酸素入れて1時間30分。
【トレーニングメニュー】
・イージーバーカール
・インクラインカール
・バイセップスカール
・バーベルフレンチプレス
・プッシュダウン
・ダンベルフレンチプレス
【成果】
・40kgでセットを組むことができた。
・最後まで腕を伸ばしきり三頭筋に効かせることができた。
【課題】
・フレンチプレスで肘がぐらついてしまった。
【1月20日の主な食事】
（朝食）
・白米
・ヤンニョムチキン
・卵焼き
・サラダ
・プロテイン
（昼食）
・おにぎり
・サラダチキン
（間食）
・おにぎり
・プロテインクッキー
（夕食）
・白米
・鶏肉とネギの炒め物
・白身魚のフライ
・ほうれん草
・プロテイン
【次回、腕トレの目標】
・フレンチプレスで肘を固定する。
・高重量を扱う。（イージーバーカール）
