1月14日のトレーニングは脚・腕トレ。
この日のトレーニング時間は1時間30分くらい。
【トレーニングメニュー】
・スクワット
・レッグエクステンション
・イージーバーカール
・インクラインカール
・バーベルフレンチプレス
・プッシュダウン
【成果】
・イージーバーカール10レップでセットを組んだが、補助してもらい、さらに4〜５回
プラスして限界まで追い込むことができた。
・最後まで腕を伸ばしきり三頭筋に効かせることができた。
【課題】
・スクワットで背筋が曲がってしまった。
【1月14日の主な食事】
（朝食）
・おにぎり
・プロテイン
（昼食）
・おにぎり
・サラダチキン
・ぱん
（間食）
・おにぎり
（夕食）
・スタミナ丼
・オクラの胡麻和え
・豚汁
・プロテイン
【次回、脚・腕トレの目標】
・背筋を伸ばすことを意識してスクワットする。
・曲げる伸ばすの動作を徹底して腕トレを行う。
