1月21日のトレーニングは胸トレ。
この日のトレーニング時間は有酸素入れて1時間30分。
【トレーニングメニュー】
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ダンベルプレス
・インクラインダンベルフライ
・ケーブルクロスオーバー
・チェストプレス
【成果】
・低重量高回数で明々後日の胸トレに向けて刺激を入れられた。
・バーベルを下げるスピードを一定にしてできた。（ベンチプレス）
【課題】
・高回数で組んだが余力が残ってしまった。
【1月21日の主な食事】
（朝食）
・おにぎり
・プロテイン
（昼食）
・白米
・ヤンニョムチキン
・卵焼き
・プロテイン
（間食）
・おにぎり
・プロテインバー
（夕食）
・白米
・ステーキ
・ほうれん草の和風ツナ和え
・目玉焼き
・プロテイン
【次回、胸トレの目標】
・低重量で刺激を入れたので高重量でセットを組む。
・呼吸のタイミングを意識する。
・肩甲骨を寄せて胸を張る。
