1月11日のトレーニングは肩トレ。
この日のトレーニング時間は有酸素入れて1時間30分くらい。
【トレーニングメニュー】
・バーベルショルダープレス
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・フロントレイズ
・ケーブルサイドレイズ
【成果】
・バーベルショルダープレスで、顎の下ぎりぎりまで下ろすことができた。
【課題】
・バーベルショルダープレスで、胸を反らしすぎてしまった。
【1月11日の主な食事】
（朝食）
・おにぎり
・プロテイン
（昼食）
・ハンバーガー
（間食）
・おにぎり
・プロテインバー
（夕食）
・ささみ
・ナムル
・サンドイッチ
・プロテイン
【次回、肩トレの目標】
・胸を反らしすぎないでバーベルを持ち上げる。
・高回数でサイドレイズのセット数を組んでしまったが、低回数でセットを組み、一回一回の質を上げる。
