1月９日のトレーニングは腕トレ。
この日のトレーニング時間は1時間くらい。
【トレーニングメニュー】
・イージーバーカール
・インクラインカール
・バイセップスカール
・バーベルフレンチプレス
・プッシュダウン
・ダンベルフレンチプレス
【成果】
・イージーバーカール35kg10レップ×５でセットを組めた。
・反動を使わず腕の力だけで上げることができた。
【課題】
・イージーバーカール35kgでセットを組めたが、10回では余力が残ってしまった。
【1月９日の主な食事】
（朝食）
・おにぎり
・野菜炒め
・プロテイン
（昼食）
・白米
・豚カツ
・ひじき
・ポテトサラダ
（間食）
・おにぎり
（夕食）
・白米
・白身魚
・野菜炒め
・ほうれん草
・プロテイン
【次回、腕トレの目標】
・イージーバーカールの後にダンベルで追い込む。
・腕が上がらなくなるまで追い込む。
・腰を反らさないで腕の力だけで上げる。
