12月23日のトレーニングは腕トレ。
この日のトレーニング時間は有酸素入れて1時間30分くらい。
【トレーニングメニュー】
・イージーバーカール
・インクラインカール
・バイセップスカール
・バーベルフレンチプレス
・プッシュダウン
・ダンベルフレンチプレス
・ベンチプレス
【成果】
・イージーバーカール37.5kg10レップ×３でセットを組めた。
・反動を使わないことを意識してできた。
【課題】
・腕が上がらなくなるまで追い込むことができなかった。
・ダンベルフレンチプレスで肘が上がってしまった。
【12月23日の主な食事】
（朝食）
・おにぎり
・プロテイン
（昼食）
・白米
・サラダチキン
・サラダ
（間食）
・おにぎり
・プロテインバー
（夕食）
・白米
・チキン
・鍋
・プロテイン
【次回、腕トレの目標】
・イージーバーカールで、低重量よりも高重量でセットを組む。
・限界まで、腕が上がらなくなるまで追い込む。
