12月21日のトレーニングは肩トレ。
この日のトレーニング時間は1時間30分くらい。
【トレーニングメニュー】
・ショルダープレス
・アーノルドプレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・フロントレイズ
・ケーブルサイドレイズ
【成果】
・ショルダープレス28kg７レップ×３クリアできた。
・インターバルを短くし、トレーニングができた。
【課題】
・ショルダープレスで三角筋中部よりも僧帽筋に入ってしまった。
・三角筋後部への刺激が足りていない。
【12月21日の主な食事】
（朝食）
・おにぎり
・プロテイン
（昼食）
・食パン
・おにぎり
・サラダ
（間食）
・おにぎり
・プロテインバー
（夕食）
・ネギトロ丼
・サラダチキン
・サラダ
・プロテイン
【次回、肩トレの目標】
・ショルダープレスで僧帽筋に力が入らないよう意識して行う。
・サイドレイズのレップ数を増やし、追い込みを入れる。
・三角筋の後ろが弱いので、三角筋後部のメニューを１つ増やす。
