12月19日のトレーニングは胸トレ。
トレーニング時間は、
有酸素入れて２時間くらい。
【トレーニングメニュー】
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・ケーブルクロスオーバー
・チェストプレス
【成果】
・ダンベルプレス28kg5回×３クリアできた。
【課題】
・ベンチプレスで余力が残ったまま終わらせてしまった。
・ベンチプレスを行う際、正しいフォームでブリッジを作ることができていない。
【12月19日の主な食事】
（朝食）
・おにぎり
・プロテイン
（昼食）
・白米
・つくねハンバーグ
・卵焼き
・サラダ
(間食)
・おにぎり
・プロテインバー
（夕食）
・白米
・唐揚げ
・揚げ豆腐
・サラダ
・プロテイン
現在、プチ減量中。
そのため、1時間〜1時間30分の筋トレのあとはランニングマシンで30分間有酸素を行っている。
僕の体質的に毎日30分の有酸素（ウォーキング）を行っていると体重が落ちすぎてしまうので、
2日に１回くらいのペースで有酸素を行うようにしている。
痩せるのがメインの場合は毎日30分の有酸素（ジョギング）を行うのが効果的。
筋トレメインで筋肉量を落としたくないのであれば、激しい有酸素ではなく、
ウォーキングがおすすめ。
【次回、胸トレの目標】
・ブリッジを意識してベンチプレスを行う。
・ダンベルプレス28kg７回３セットに挑戦する。
・最後の追い込みとして、腕立てを10×3を行う。
