目次
「筋トレを始めたけど、どのプロテインを選べばいい？」
「ホエイ？ソイ？カゼイン？プロテインの種類が多すぎてわからない！」
「おすすめのプロテインを知りたい！」
そんな筋トレ初心者の疑問に答えるべく、初心者向けのプロテイン選びのポイント＆おすすめプロテインを紹介します！
✅ プロテインの種類と特徴を徹底解説！
✅ 初心者におすすめのプロテインTOP5を紹介！
✅ プロテインの正しい飲み方＆タイミングも解説！
これを読めば、自分にぴったりのプロテインが選べて、効率的に筋肉を成長させることができます！
そもそもプロテインって何？筋肉に必要な理由
「プロテイン＝筋肉増強剤」ではなく、「タンパク質を効率よく摂るためのサプリメント」！
筋肉をつけるには、「トレーニング×適切な栄養補給」が超重要。
しかし、食事だけで十分なタンパク質を摂るのは難しい…。
そこで、プロテインを活用することで、手軽にタンパク質を補給できる！
◯筋肉の修復＆成長をサポート！
◯ 食事だけでは足りないタンパク質を補える！
◯ 体作りだけでなく、ダイエットや健康維持にも役立つ！
筋トレ初心者ほど、トレーニングと同じくらい「プロテイン摂取」が大事！
初心者向け！プロテインの種類と特徴
プロテインには、大きく分けて3種類あります！
ホエイプロテイン（最もおすすめ！）
・吸収が早く、筋トレ直後に最適！
・牛乳由来で、筋肉の成長をサポート！
・筋トレ初心者は、まずホエイプロテインを選べばOK！
カゼインプロテイン（就寝前におすすめ）
・吸収がゆっくりで、長時間かけてタンパク質を補給！
・寝ている間の筋分解を防ぐ効果がある！
・「寝る前のタンパク質補給」に最適！
ソイプロテイン（植物性でヘルシー）
・ 大豆由来で、低脂肪＆低カロリー！
・美容・健康維持にもおすすめ！
・ダイエットや減量中の人にもGOOD！
【厳選】初心者におすすめのプロテインTOP5
✔️プロテイン選びのポイントとは？
初心者がプロテインを選ぶときに大事なのは、次の4つのポイントです。
✅ 「ホエイプロテイン」を選ぶ！（吸収が早く、筋トレに最適）
✅ 「溶けやすく飲みやすい」ものを選ぶ！（ダマになりにくいと続けやすい）
✅ 「コスパが良いもの」を選ぶ！（毎日飲むので、コストは重要）
✅ 「味が好みのもの」を選ぶ！（美味しくないと続かない！）
上記のポイントを踏まえて、初心者向けに特におすすめのプロテインを5つ厳選しました！
1位：ゴールドスタンダード（Optimum Nutrition）
価格：約7,000円（2.27kg）
味：チョコレート、バニラ、ストロベリーなど多数
おすすめポイント：
✅ 世界No.1の人気プロテイン！
✅ 溶けやすく、飲みやすい！
✅ タンパク質含有量が高く、初心者〜上級者まで愛用！
⚠ デメリット
- 値段が少し高め（ただし品質は最高レベル！）
📌 こんな人におすすめ！
「とにかく王道の高品質プロテインを飲みたい！」という人にピッタリ！
2位：マイプロテイン（Impact Whey Protein）
価格：約5,000円（2.5kg）
味：チョコレートブラウニー、抹茶ラテ、ミルクティーなど50種類以上！
おすすめポイント：
✅ コスパ最強！1kgあたりの価格が安い！
✅ 豊富なフレーバーで、自分好みの味が見つかる！
✅ セールが頻繁にあり、お得に買える！
⚠ デメリット
- フレーバーによっては甘すぎるものもある
📌 こんな人におすすめ！
「コスパ重視で、いろんな味を楽しみたい！」という人におすすめ！
3位：ザバス ホエイプロテイン100
価格：約4,500円（1kg）
味：ココア、バニラ、リッチショコラなど
おすすめポイント：
✅ 国内メーカーで安心＆飲みやすい！
✅ コンビニやドラッグストアでも手軽に買える！
✅ 溶けやすく、初心者でも飲みやすい！
⚠ デメリット
- 価格がやや高め（海外製より割高感あり）
📌 こんな人におすすめ！
「安心できる日本メーカーのプロテインを飲みたい！」という人に最適！
4位：ビーレジェンド プロテイン
価格：約4,000円（1kg）
味：南国パイン、ベリーベリー、ミルキー味など個性的なフレーバー多数！
おすすめポイント：
✅ 国産で品質が高く、味のバリエーションが豊富！
✅ 比較的安価で、初心者でも続けやすい！
⚠ デメリット
- 人気フレーバーは売り切れやすい
📌 こんな人におすすめ！
「日本製＆いろんな味を試したい！」という人向け！
5位：エクスプロージョン ホエイプロテイン
価格：約6,000円（3kg）
味：チョコレート、バナナ、ストロベリーなど
おすすめポイント：
✅ とにかく大容量でコスパ最強！
✅ タンパク質含有量も高く、コスパ◎！
⚠ デメリット
- パッケージがシンプルで、味のバリエーションが少ない
📌 こんな人におすすめ！
「とにかくコスパ重視！大容量でガンガン飲みたい！」という人に最適！
プロテインの飲み方＆飲むタイミング
プロテインは、飲むタイミングが超重要！
以下のタイミングで飲むことで、筋肉の成長を最大限サポートできます。
筋トレ直後（ゴールデンタイム！）
◯理由
- トレーニング後30分以内にタンパク質を補給すると、筋肉の回復＆成長に最適！
📌 おすすめの飲み方
ホエイプロテイン＋水 or 牛乳で素早く吸収！
朝（タンパク質不足を補う！）
◯理由
- 睡眠中にタンパク質が消費されているため、朝に補給するのが重要！
- 朝食にプロテインを加えると、代謝がアップし、脂肪燃焼効果も期待できる！
📌 おすすめの飲み方
プロテイン＋オートミール or ヨーグルトで栄養バランスUP！
就寝前（カゼインプロテインがおすすめ！）
◯理由
- 寝ている間の筋肉分解を防ぐために、ゆっくり吸収されるタンパク質が最適！
📌 おすすめの飲み方
カゼインプロテイン＋牛乳 or 豆乳で、ゆっくり吸収！
食事の補助として（間食や食事の代わりに）
◯理由
- 忙しくて食事が取れないとき、手軽にタンパク質を補給できる！
- 間食として取り入れることで、無駄な間食を防ぎ、ダイエットにも◎！
📌 おすすめの飲み方
プロテイン＋バナナ or ナッツで満足感UP！
まとめ｜プロテインを活用して最速で筋肉をつけよう！
✅ 筋トレ初心者は「ホエイプロテイン」がおすすめ！
✅ トレーニング直後＆朝＆就寝前の摂取が効果的！
✅ おすすめは「ゴールドスタンダード」＆「マイプロテイン」！
筋トレの成果を最大化するために、プロテインを上手に活用しよう！
